Raws li peb paub, oat mis yog tsis muaj mis nyuj thiab tsis muaj lactose, yog li nws yog qhov zoo rau cov uas muaj kab mob gluten tsis haum lossis kua taum lossis tsob ntoo-ua xua. Nrog rau lwm cov kev xaiv xws li flax mis, mis nyuj almond, mis mov, thiab mis kua taum, mis oat muab cov dej haus ua kua uas muaj qee cov protein ntau, cov rog tsawg, thiab tsis ntau rau hauv qab zib. Tsuas yog nyeem daim ntawv txhawm rau kom paub tseeb tias nws tsis tau siv' t ua tiav rau tib cov khoom siv nrog cov tshuaj tiv thaiv no. Tsawg dua hauv cov calories ntau dua li kua mis thiab nyuj' s mis, oat mis kuj yog qhov zoo dua ntawm fiber ntau thiab, ceeb, muaj calcium ntau dua li nyuj' s mis.
Kev noj ib lub khob ntawm Oatly Oat Mis nyuj ua piv txwv, nws muab 120 calories, 5 grams rog tag nrho, 0.5 grams roj nyeem, 2 grams fiber, 3 grams protein, 16 grams carbohydrates, thiab 7 grams qab zib. Ntxiv rau, mis oat muaj 35 feem pua ntawm cov nyiaj tau pom zoo txhua hnub rau calcium, thiab 25 feem pua rau cov vitamin D. Piv rau nyuj' s mis nyuj thiab kua mis, nws muaj protein tsawg; txawm li cas los xij, piv rau lwm cov dej haus uas cog hauv tsob ntoo, xws li txiv ntoo, txiv maj phaub, txiv maj phaub, thiab txhuv, nws muaj protein ntau. Dhau li, mis oat muaj suab thaj tsawg dua (7 grams rau ib khob) dua li nyuj' s mis (12,5 grams rau ib khob), tab sis ntau dua cov txiv mis tsis muaj qab zib xws li mis nyuj tsis muaj qab zib lossis txiv mis nyuj cashew, uas tsuas muaj 1-2 grams. qab zib rau ib khob.
Ntxiv rau, oat mis yog qhov tseeb meej thaum nws los txog rau fiber. Mis' s mis muaj 0 npib, fiber ntau hauv almond thiab kua zaub muaj 1 gram ntawm cov roj carbon ib zaug noj, yog li mis nyuj oat nrog 2 gram ntawm fiber ntau yog qhov ntau tshaj. Oat muaj ib hom soluble fiber hu ua beta-glucan, uas tuaj yeem pab txo koj cov ntshav roj ntshav LDL ntau ntau, thiab cuam tshuam, txo koj cov kev pheej hmoo mob plawv, raws li kev soj ntsuam 2018. Ib qho ntawm cov txiaj ntsig sib txawv ntawm oat mis, uas tsis zoo rau lwm qhov chaw ntawm mis tsis muaj mis, yog nws cov ntsiab lus ntawm ib hom tshwj xeeb ntawm cov carbohydrate uas muaj nyob hauv cov ntsiav ntawm oat grain hu ua beta-glucans. Kev tshawb nrhiav kuj tau pom tias beta-glucan tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig ntawm kev zom thiab kev ua kom lub cev muaj zog los ntawm kev txhim kho koj cov kab mob plab. Txo yam kev pheej hmoo rau mob plawv tsis yog tib qho uas beta-glucans tuaj yeem pab nrog. Nws tau tshaj tawm los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm Suav University of Hong Kong hauv xyoo 2013 hauv phau ntawv xov xwm Bioactive Carbohydrates thiab Kev Noj haus Fiber qhia tias beta-glucans tseem yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov kab mob hauv koj lub plab, uas muaj ntau cov txiaj ntsig los ntawm kev tiv thaiv zoo muaj nuj nqi rau kev zom zaub mov zoo dua.
Cov hlua ntev dua ntawm cov beta-glucans, uas tsis zom tau los ntawm koj lub cev, yog qhov khoom noj zoo rau cov kab mob muaj txiaj ntsig uas nyob hauv koj lub plab thiab cov hnyuv; tseeb, beta-glucans yog qee zaum pom raws li cov khoom xyaw hauv cov tshuaj ntxiv rau prebiotic vim qhov laj thawj no. Ib qho muaj zog thiab noj qab nyob zoo ntawm cov kab mob probiotic cov pej xeem hauv koj lub plab yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub cev tsis muaj zog thiab ua haujlwm ntawm lub plab kom ua haujlwm, yog li cov mis oat tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ob qho ntawm cov kev sib tw no.
Sib nrug ntawm qhov no, oats tseem muaj cov vitamins B thiamin thiab folate, cov zaub mov magnesium, manganese, phosphorus, zinc, thiab tooj liab, nrog rau ntau yam ntawm lwm cov vitamins thiab cov zaub mov hauv cov nyiaj ntau. Txawm li cas los xij, oat mis zoo li muaj feem ntau hauv cov carbohydrates, tab sis tias' piav qhia Jones.
Yog lawm, mis oat kuj yog qhov kev xaiv zoo rau txhua tus neeg uas' s kev tsis haum lossis tsis nkag rau mis los thiab / lossis txiv ntoo, raws li Jones. Oat mis zoo rau kev nyab xeeb txawm tias cov neeg uas muaj gluten intolerance. Tab sis, kom pom tseeb, koj yuav tsum nyeem cov ntawv cim rau ntawm nws. Yog tias koj muaj tus kab mob gluten rhiab lossis kab mob celiac, koj' ll xav kom paub tseeb tias nws tau ua nrog lees gluten tsis muaj oats. Thaum oats yog gluten-dawb nyob rau hauv qhov, lawv' feem ntau ua rau ntawm tib cov khoom siv uas muaj gluten-muaj nplej, uas paug cov oats nrog gluten txaus los ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov uas mob caj dab lossis tsis txaus ntseeg.
Koj yuav tsum tau saib xyuas rau cov mis oat uas tau ntxiv qab zib, tab sis yog - thaum cov hom khoom zoo tshaj plaws tsuas yog siv cov khoom xyaw ntuj thiab tsis ntxiv cov piam thaj rau lawv cov mis oat, qee lwm hom yuav ntxiv qab zib los txhim kho cov qab zib ntawm oat mis. Qhov no feem ntau nthuav dav ntawm oat mis cov khoom lag luam uas tshwj xeeb tau muab ntxiv rau hauv kas fes los ua lattes, tab sis koj qee zaum yuav nkag mus rau hauv cov mis oat nrog rau cov piam thaj ntxiv. Cov neeg feem ntau, txawm li cas los xij, tshwj xeeb yog nyiam oat mis vim tias nws tsis tas yuav muaj cov piam thaj ntxiv kom muaj lub qab qab rau nws, tsis zoo li cov mis uas tsis muaj mis los ntawm almonds lossis flax.
